私（トカレスキー）の場合、５レップ（回）を４セットというのを基準にしている。５回という回数がパワーアップの源であるような気がする。

高重量のトレーニングを特に行っていない時期には年間を通じて５レップ×４セットを基準にするとよい。４セット以上行うと身体に負荷がかかり過ぎて、回復が間に合わなくなる。

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毎回ＭＡＸに挑戦、あるいはヘビーウエイトでベンチプレスを行うべきか？

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そのようなことは断じてない。毎回全力を出し切ってトレーニングしていたら筋力アップなどは望めない。心も身体も十分に回復させなければならないからだ。

基本的にはベンチプレスは週２回（重量日と軽量日）で行っていくとよい。（トカレスキー自身は週３回を基準にしている。）

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胸の補助種目として、他に何を行っているのか？

私（トカレスキー）自身は、フラットベンチでのダンベルフライとインクライン・バーベルプレスを好んで行っている。また、リバースグリップのベンチプレスも補助種目として効果があるように思われる。

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実際のベンチプレスの普段の練習方法は？

具体的な方法としては、まず高重量の日には、ウォーミングアップが済んだらベンチに向かい、軽めのウエイトで２〜３セット行った後、高重量で５レップを４セット行う。

この際に注意すべきことは、高重量でベンチを行う時にはセット間の休息を十分にとるということだ。時間の目安としては３分から５分。私自身、高重量（６００ポンド = ２７２Kg）を使用する時には５分か、それ以上の休憩を取るようにしている。

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ベンチプレスの後には、インクライン・ベンチプレスを５レップで４セット行う。そしてこの種目も終わったら、次はフラットベンチでのダンベルプレスを同じく４セット行う。レップ数は１６回から２１回をキープし、休憩時間も短くする。

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